Снять эмоциональное напряжение

Необходимо отметить, что умственная работа часто связана с необходимостью долго сидеть в неподвижном положении, а это приводит к напряжению мышц спины, затылка, и в конечном итоге к возрастанию эмоционального напряжения. Для профилактики явлений гиподинамии и снятия эмоционального напряжения рекомендуем несколько упражнений,связанных с периодическим напряжением и расслаблением мышц.

1)сядь, выпрями корпус, плечи отведи назад и вниз,сильно напряги мышцы спины, сведи лопатки. Оставайся в таком положении, мысленно считая до десяти,затем медленно расслабь мышцы(дыхание произвольное )

2)сядь, сделай полный выдох , сокращая мышцы живота и втягивая брюшную стенку внутрь.оставайся в таком положении5-7 с , затем медленно сделай вдох, выпячивая брюшную стенку вперед ( повтори упражнение 7-10 раз)

3) сядь, сильно сократи ягодичные мышцы и за счет этого как бы слегка приподнимитесь.Задержи позу на 7-10 сек., затем медленно расслабься( дыхание свободное, повтори упражнение 5-7 раз )

4)сядь, выпрями ноги и сильно напряги их, не отрывая от пола.Оставайся в этом положении 7-10сек, затем медленно расслабься(дыхание свободное)

5) это упражнение выполняется в положении стоя или сидя.На счет раз — сделай глубокий вдох, руки подними вверх в стороны, пальцы выпрями, потянись. Два-напряги мышцы всего тела , дыхание задержи. Три-четыре-пять-шесть- расслабь мышцы, низко присядь, голову свободно опусти на грудь, полностью выдохни воздух( завершая упражнение,сделай несколько вдохов и продолжительных спокойных выдохов)

6)упражнение выполняется в положении сидя( дыхание произвольное ). Напряги руки, держа на коленях и затем опуская вниз, расслабь их

7 ) спокойные ритмичные, четкие движения в положении стоя или сидя

а) раз -подними плечи
два- плечи отведи назад , сведи лопатки(вдох)
три-четыре- плечи опусти вниз, голову на грудь( продолжительный выдох)

б)раз- кисти рук расслабь и подними к ключицам(локти опусти вниз ), корпус слегка отведи назад(вдох )
два-три- руки свободно падают, идут назад.а затем по инерции вперед(выдох)

в)спокойно переступай с ноги на ногу и одновременно ритмично немного наклоняй корпус из стороны в сторону

8.) максимально расслабься,  раз — глубоко вдохни, мышцы тела напряги
два-десять -задержи напряжение мышц и дыхания
одиннадцать — выдох, максимально расслабь мышцы(сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, установи спокойное дыхание, еще больше расслабь мышцы)

Приведенные упражнения целесообразно выполнять после стресса, а также для снятия усталости.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий